【かすみがうらマラソン：10マイル】84分28秒。調子に乗って「ペース上げすぎ→後半失速」といういつものパターン

4月14日。かすみがうらマラソンの10マイルの部に出場しました。

湖畔沿いの風は気になるものの「天候：晴れ、気温12℃」。
今日ベストを出さなければいつ出すのか、というくらいの上々のコンディション。

ところが、「前半ぺース上げすぎ→後半失速」といういつもの悪い癖が出て、撃沈してしまいました。

タイムは、目標の８２分（5.05/kmペース）に大幅未達の「84分18秒(ネットタイム）」という結果に終わりました。

1kmごとのラップは以下の通り。

結果表示

これを見ると、最初の3kmと後半の12km以降（途中9kmで一回ペース落ちてますが）が遅い。

最初の3kmは参加人数の多い大会なので、仕方ない。

問題は後半12kmからの落ち込みです。

「5.00～5.05」の間のラップで行きたかったけど、5.30近くまで落ち込んでいる。
5～8kmにかけて走力以上のペースで走ったため後半脚にきた、ということでしょうか。

冷静に振り返れば、ペース配分を間違ったというより「実力不足」と言うほうが正しいかもしれません。
自分の走力を把握しないとこういうことになる、という典型的なレースでした。

1. スタート〜３KM：スタートの位置どりに失敗。焦って体力を消耗。

大会2週間前に送られてきたゼッケンを見てびっくり。
スタートの並び順が、一番前のAグループになっている。

これまでは、一番後ろのFグループが定位置だったので、目標タイムが早すぎたのかも、と少し心配になりました。

しかし考えてみると、これまでのようにスタートの混雑に巻き込まれることもなく、最初から自分のペースで走れるという期待を抱いてしまいました。

ところが慣れてないことはうまくいかない。
最初の並びで失敗を犯してしまう。

Aグループだからと、余裕かまして3分前にスタート地点に行くと、すでに道路はランナーでいっぱい。

Aグループの位置に行くには橋を渡らないといけないのですが、そのためにはCグループぐらいから人混みを縫って前に行かないといけない。
しかし、橋の上は人でいっぱいでとても前には進めない。

結局、Cグループからのスタートとなりました。⇒（教訓）スタート位置にはなるべく早く行きましょう

こうなるとスタート直後は、大規模大会おなじみの通勤ラッシュ状態。
自分のペースで走ることは諦めざるを得ない。

ランナーの隙間を縫っての「ダッシュ＆ストップ」を繰り返しますが、なかなか前に進めない。
ここで、少しずつ体力を消耗していきます。
集団の流れに乗りながら徐々に前に行けばよかったのですが、つい焦ってしまいました。

これが、後で効いてきます。

2.3km〜10km：調子に乗ってペース上げすぎ

3kmあたりから、徐々に自分のペースで走れるようになってきた。
ラップを見ても、しばらくは４分台〜５分０秒台が続きます。

後で考えると、ここで調子に乗ったのもまずかった。
周囲のランナーを抜くのが楽しいのと、早く前に行きたい焦りから、どんどんペースを上げてしまった。

特にひどいのが、4km〜5kmのラップタイムの「4.37/km」。
今の走力からすると明らかにオーバーペース。

その後も必要ないのに、4.50秒台のラップが2kmほど続いた。

すると、８kmすぎたあたりから呼吸が苦しくなってきた。
ここで、「あと、半分も残っている」と思ってしまいました。
精神的に引いてしまい、３０秒km近くもペースを落としてしまう。

3. 11km〜ゴール：呼吸苦しく失速。最後はバテバテでゴール。

本当に苦しくなったのは、11kmを過ぎてから。
脚が動かなくなってきました。

前半ペースを上げ下げした影響なのか、全く動いてくれない。

1kmごとにみると5.36までしか落ちてませんが、細かく見れば、ほぼ歩くような状態になったことが何度もありました。

さすがにラスト1kmは5分/kmを切ることができましたが、後半の5kmはきつかった。

4.今回の反省

今回の反省点は、「ペース配分」と「フォームの改善」の2つです。

・ペース配分のミス
実は、スタート前。5分を切るペースで行けるかもしれない、と密かに期待してましたが、現実は厳しかった。
平均ラップは5分切るどころか、目標の「5.05」に大きく及ばない「5.14/km」でした。

これは、12月に出場したハーフマラソンの平均ラップ「5.09/km」さえ下回る惨憺たる結果。

このときは,、5.00秒台のほぼイーブンペースで走っています。
やはり、ペースコントロールがタイムに大きく影響することを痛感。

・フォーム
走っているとき、何度か民家の窓で自分のフォームをチェック。まだまだ、改善の余地があると思いました。

一つは、背中が反りすぎていること。
重心移動をスムーズにするために、腰を前に押し出すようにしていますが、そうすると背中が反ってしまっていることに気づきました。
地面からの反発が後ろに逃げないように、背中を真っ直ぐにする必要がある。

2つめは、後半疲れてくると、昔の腰が引けたフォームに戻ってしまう。
まだまだ、新しいフォームが身についていないことと、脚で支えられなくなってしまうのが原因だと思う。

脚力強化が必要。

次回は、5/11に10kmレースに出場予定。
ここでは、佐倉健康マラソンの失敗を取り戻します。