12月の練習まとめと１月の目標：10月と比較して思ったほど走力が上がっていないことに不安覚える

12月が終了したので、一ヶ月の振り返りをしてみます。

月間走行距離：231km(日数：15日）

出場レース

　①12/16:10km 48.22（目標タイム：50分）

   ②12/23:ハーフ：1.50.1（目標タイム：1時間50分）

月の初めに実家に帰って練習できない期間があったけど、それ以外はほぼ順調に練習を消化。 

出場したレースは２つともほぼ目標を達成。

1/27のフルマラソンに備えては、練習で予定通り距離を伸ばせなかった。

12月中に30km走を最低一回はやっておく予定だったが、26kmまでしか距離を伸ばせなかった。

大会まで４週間を切ったが、それまでに30km走を２回は行いたい。

（予定：1/6 と1/13）

（気づき事項）

(1)10月と比較してペース走のスピードが上がっていない。

 (例）

   10/8 70分走（13km)  平均ペース　5.17/km

　12/12 90分走（15km) 平均ペース5.59/km

12/12を10/8と比較すると、距離こそ2km伸びているが、ペースは40秒/kmも落ちている。

怪我を恐れて、慎重になりすぎていた面があるように思う。

12月に入ってからは、距離を踏むことを中心に考えていたので、設定ペースが遅くなっていて、早いペースでの練習ができていない。

ペース走のタイム設定を早めにする。

（２）「3日連続・負荷の高い」練習すると疲れが溜まってしまう。

　　12/10-12続けた後は、疲れのため３日間練習できなかった。

　　12/19-21続けた後は、翌日疲れで脚が動かず。

　　20km以上走った後翌日は脚が重く、疲労が激しい。

負荷の高い練習と負荷の少ない練習の組み合わせをよく考えて、疲労がたまらないような工夫が必要。

試しながらやっていくしかない。

＊１月のテーマ

　・フルマラソン４時間切る

　・フォームを改善：前重心、ストライド伸ばす、上半身リラックス

フルマラソンのレースまで、あと27日。

強化できるのは、これから10日ほどしかない。一回一回の練習はとても大切。