天候：曇り 気温：18℃ 体重：60.9kg(なかなか減らないなあ） 内容:20km走（ウオームアップ3ｋｍ+20ｋｍ走+ダウン2km) 目標ペース：5.30/km 目的:持久力養成本番の前までに30ｋｍ走を2回は走りたいと思っています（予定：10月20日と11月3日）。 しかし、いき…

5ヶ月ぶりのブログ再開です。ランニングは続けていたのですが、面倒くさくてブログはサボっていました。今秋のメインレース「つくばマラソン」まで、あと１ヶ月。 気合を入れ直すために、ブログを再開することにしました。それでは、本日の練習内容です。天…

天候：晴れ 気温：20℃ 体重：61.3kg(61.0kg前後をうろうろ） 練習内容：1km(4.15ペース）X4本11日の10kmレースに向けて、スピード系のトレーニングとしてインターバル的な内容。前後のウオーミングアップ・ダウンも含めた、ラップ推移は以下の通り。最初の3k…

天候：曇り 気温：16℃ 体重：61.8kg(前日の夕食が食べ過ぎ？一気に1kg増） 練習内容：早朝ジョグ8km ジョグ終了後坂道ダッシュ4本。今日のラップ。 ご覧の通り、6分前後で推移。 最近の5分10秒台のラップからすると、大幅にダウン。 ペースが遅いのに、走っ…

天候：晴れ 気温：22℃ 体重：61.9kg(何故か増加の一途） 練習内容：1km(4.15-4.20ペース）X3本（間は500mジョグ）→ジョグ7km今日のメインテーマは1kmの全力走で追い込むこと。 心拍数を上げて酸素摂取量の向上。 10ｋｍレースの目標タイム「47分（4.42/km)」…

天気：曇り 気温：19℃ 体重：61.5kg(増加に歯止めがかかった？） 練習内容：60分ジョグ（平均ペース：5.18/km）昨日のフォーム改善効果に気を良くして、今日は前向きな気持で練習を開始。 用事があったの60分しか時間がとれなかったが、充実したトレーニング…

天候：曇り 気温：12℃ 体重：60.7kg（ついに61kgを切った！） 練習内容：40分ジョグ（7.9km) プラス 200mX2本前日の練習の疲れが残っているのか、体が重く、膝に若干の痛みを感じる。 ペースもなかなか上がらず、5.40前後で息が上がった。途中からは、時計を…

天候：晴れのち曇り 気温：12℃ 強風（7～8m/秒） 体重：61.5ｋｇ 練習内容：4kmジョグ（ウオーミングアップ代わり）+1km全力走+9kmジョグ前半の4kmジョグは、軽く走っても5分台一桁（5.08～5.10)までペース上がった。 フォームが少しずつ良くなっていること…

天気：晴れ 気温：９℃ 練習内容：４０分ジョグ プラス 坂道ダッシュ３本基本的に火曜日は早朝ジョグをすることにしてます。 そうすると、１日を自由に使えるので。ここ１週間ほどは、フォームの改善に注力しています。 そのせいか、特に力を入れたわけでもな…

天候：晴れ 気温19℃ 練習内容：ジョグで3km先のランニングコースへ→10kmペース走設定ペース4.50/kmで10kmペース走をやってみた。 4.50/kmした理由は、先週の10kmペース走が[5.00」だったので、ペースを上げたかったこと。結果は失敗！苦しくなって、途中「4.…

天候：晴れ、強風（8m/秒) 気温：11℃ 練習内容：90分LSD（6.30ペース）LSDとして6,30ペースで走る予定だったけど、フォームに気をつけるとどうしても早くなってしまう。 結果として、6.00ペースになった。呼吸の苦しさは感じないが、脚が持たない感じ。特に…

天気：曇り 気温：４℃ 練習内容：45分ジョグ ＋ 坂道ダッシュ４本 午後、仕事が入っていたので、今日は朝食前にジョグを実施。予定では「５０分ジョグ・ペースは６分/kmペース」だったが、ペースが早め（5.30ペース）で時間が短く（45分）なった。いつものこ…

練習内容：60分ジョグ（10.4km） 平均ペース 5.48/km 天候：晴れ 気温：2℃（6時時点） 練習状況 早朝トレーニングの実施 体重管理始める 2月7日の状態 練習状況 フルマラソン完走から10日経過し、今日から本格的に練習を再開。走り出したときは、フルマラソ…

2019年月27日勝田マラソン。念願の初マラソン完走を果たしました。 次はいよいよ、このブログのテーマ「ボストンマラソンに出場すること」に向けての計画策定です。これまでは、フルマラソンを走ったことがないので、自分の実力が分かっていませんでした。 …

遂にやってきた初マラソン。 明日、1月27日は第67回全国勝田マラソンの日です。 ふとマラソンを走ってみたいと思い立ってから、約2年。 やっとスタートラインに立つ日がやってきました。 これまでに出場したレースは「10km1本」と「ハーフマラソン3本」。 こ…

（朝の状態） ・いつもの、左足太もも外側の痛みはほとんどなくなった。 ・両足首外側の重さ（ダルさ）はまだ残っているが、だいぶ治まってきた。 ・3点目は右脚大腿四頭筋にハリがある。これは、昨日の坂道ジョグの影響だと思われる。心配はないと思うが、…

自己最高記録 10km： 48分22秒、 ハーフ： 1時間50分1秒、フルマラソン：なし （朝の状態）朝起きると両太ももに若干の筋肉痛があった。昨日の5km走のペースが早早過ぎた？左足太もも横の痛みも少し復活してきたような感覚もある、 20分ほどウオーキングして…

天候：晴れ、気温10℃ 練習メニュー：5kmペース走（設定 5.10/km) 実際のラップ：5.04→5.06→5.07→4.58→4.49 休日明けのせいかアップの時から体が軽かった。 ウオーミングアップのジョグは6.00のペースのつもりで軽く走ったが、意外にスピードが出て5.30までラ…

天候：晴れ、気温：9℃ 体重：61.6kg(+0.1kg) 体の状態：６時に起床。だるさは少しあるものの、一週間前のような思いだるさは無い。起きた直後、左足は相変わらず少し痛みを感じたが、朝のウオーキング(30分）でその痛みも消えた。 練習内容：40分ジョグ（ペ…

(自己最高記録） 10ｋｍ：48分22秒、ハーフ：1時間50分 天候：晴れ、気温：12℃くらい（１月にしては暖かかった） 練習内容：10kmペース走（平均ラップ：5.15) 体重：61.5kg 折り返しコースで10kmのペース走を実施。 弱い風が吹いていたため「行きは追い風、…

天候：晴れ、気温：10℃ 練習メニュー：30km走（ペース：6.00)→ 28km走（ペース：6.03） 練習開始の時刻は14時。 昨日は休みだったのに、体がやけにだるかった。休もうかと思ったくらい。 しかし、本番まであと２週間。今日を逃せば、30kmを走る機会がなくな…

天候：晴れ、気温10℃ 練習内容；40分ジョグ＋150mX3本 今日は、明日の30km走に備えて軽めのメニューです。 40分ジョグを若干余裕がある5.45ペースで実施。少し息が上がるものの、余力を残して走れた。 ジョグの日は、特にフォームに気をつけるようにしている…

天候：晴れ、気温：10℃、風が強い（あとでスマホのアプリで確認したところ、風速8m/秒だったらしい） 練習内容：4kmのウオーミングアップ＋15km走（5.38ペース）+2kmのダウン フルマラソンの目標スピード（5.40)で15kmのペース走を実施。 折り返しコースだっ…

天候：晴れ、気温５℃、かなり冷える 練習内容；70分ジョグ 12.5km ペース：5.43 初めの10kmは5.30以下で快調に走った後、その後はゆっくり(6.00前後）で行った。 5.30ペースだと少し息が上がる程度。もっと長く走れたとは思うけど、明日のペース走のことを考…

天候：晴れ、気温10度、体重62.2kg 練習内容：ジョグ71分、12.3km ペース：5.47 前日の27km走の影響で脚が少し重い。それでも、予定通り７０分走れたのは収穫。 一週間前の27km走の翌日は、脚が重くて40分しか走れなかった。その時に比べると、脚の痛みも少…

天候：晴れ、気温：10度 風が強かった 練習メニュー：30km走(6.10ペース）→27km(6.12ペース）２時間47分 5kmごとのラップ 6.02→5.59→5.49→5.52→6.31→8.00 今日は30km走に挑戦。 一週間前にも30km走に挑戦して26kmで終わっているだけに、今回は30kmまで行きた…

天候：曇り、気温：7℃ 左足太もも裏の痛みがだいぶ和らぎ、上り坂でも気にせずに走れるようになってきた。 １日２回のストレッチが効いてきたみたい。 今日のメニューは60分ジョグ。 ここのところ脚が重い日が続いていたので、軽めにして、脚の疲労を抜きた…

天気：晴れ。気温：スタート時10℃ 内容；ペース走20km（行けそうだったら25kmまで行く予定） 結果：21km(平均ペース：5.51/km） 一週間前の21km走と全く同じペースだった 20km走ることを目標にスタート。 17kmまでは5.30/kmペースで行けたが、18kmで6/km、20…

12月が終了したので、一ヶ月の振り返りをしてみます。 月間走行距離：231km(日数：15日） 出場レース ①12/16:10km 48.22（目標タイム：50分） ②12/23:ハーフ：1.50.1（目標タイム：1時間50分） 月の初めに実家に帰って練習できない期間があったけど、それ以…

天候：晴れ、気温8℃ 風は微風 16時スタート 走り始めた途端、脚が重くて動かないことに気づく。 そのまま３kmほど走っても、一向に脚の重さは解消されない。 6分／kmのペースなのに息が上がり、脚が前に出ない。 5.5kmで一旦止まって歩いてみると、息がはあ…