天候：曇り 気温：18℃ 体重：60.9kg(なかなか減らないなあ） 内容:20km走（ウオームアップ3ｋｍ+20ｋｍ走+ダウン2km) 目標ペース：5.30/km 目的:持久力養成本番の前までに30ｋｍ走を2回は走りたいと思っています（予定：10月20日と11月3日）。 しかし、いき…

5ヶ月ぶりのブログ再開です。ランニングは続けていたのですが、面倒くさくてブログはサボっていました。今秋のメインレース「つくばマラソン」まで、あと１ヶ月。 気合を入れ直すために、ブログを再開することにしました。それでは、本日の練習内容です。天…

天気：曇り 気温：すみません、忘れました 体重：未計測 内容：気ままに40分ほどのジョグ（途中、歩いても可）5月11日の10kmレースから、1ヶ月ぶりにランニングを再開。めぼしいレースがないこの1ヶ月は、シーズンオフと位置づました。 旅行に行ったり、実家…

天候：晴れ 気温；３２℃ 体重：61.3kg（２週間走らなかったのに、増えず） 内容；４０分ジョグ ここ２週間は、まったく走っていませんでした。５月１１日の10kmレースで、燃え尽きた感がありましたね。 次のレース予定もないし、これから気温も上がっていく…

ここのところ、練習では走行距離はあまり増やさず、「ランニングフォームの改良」に注力していました。フォームの改良を1ヶ月ほど頑張って、得られた主な効果は下記の3つです。 ・楽に走れるようになった ・タイムが向上した ・故障しなくなった今は故障の心…

天候:晴れ 、気温:26℃、風速:4m/秒 今日は、約1か月半ぶりの10kmレース。 コースは河川沿いの片道2.5ｋｍを2往復する折り返し。 参加人数が数十人程度という、アットホームな大会。ランナー渋滞もないので、実力がはっきりわかる大会です。 前回の10kmレース…

天候；晴れ 気温；14℃ 体重：60.3kg(60kgの壁が目前） 練習内容：35分ジョグ（5.25ペース）明日のレースに備えて、朝食前に軽めのジョグ。 ラップは以下の通り。重心が前に来るフォームを意識して、走りました。走り始めは、フォームがなかなか決まらずペー…

天候：晴れ 気温：20℃ 体重：61.3kg(61.0kg前後をうろうろ） 練習内容：1km(4.15ペース）X4本11日の10kmレースに向けて、スピード系のトレーニングとしてインターバル的な内容。前後のウオーミングアップ・ダウンも含めた、ラップ推移は以下の通り。最初の3k…

ランニングを続けていると、脚に痛みが出ることがよくあります。僕の場合は、思い出すだけでも「膝、左足首、踵、アキレス腱、右足甲、左太もも裏、右足脛の内側」などなど。 脚の様々な箇所の痛みを経験しました。ラン歴2年弱にも関わらずこれだけの痛みを…

天候：晴れ 気温：20℃ 体重：61.0kg(前日比-0.9kg) 練習内容：75分ジョグ（平均ペース：5.12/km) ＊100分ジョグの予定だったが、ペースが早くなり75分で終了今日のテーマは「脚の持久力強化」。 前日の練習がキツめだったので、脚に疲れが残っています。 こ…

天候：曇り 気温：16℃ 体重：61.8kg(前日の夕食が食べ過ぎ？一気に1kg増） 練習内容：早朝ジョグ8km ジョグ終了後坂道ダッシュ4本。今日のラップ。 ご覧の通り、6分前後で推移。 最近の5分10秒台のラップからすると、大幅にダウン。 ペースが遅いのに、走っ…

天候：晴れ 気温：22℃ 体重：61.9kg(何故か増加の一途） 練習内容：1km(4.15-4.20ペース）X3本（間は500mジョグ）→ジョグ7km今日のメインテーマは1kmの全力走で追い込むこと。 心拍数を上げて酸素摂取量の向上。 10ｋｍレースの目標タイム「47分（4.42/km)」…

天気：曇り 気温；17℃ 体重：60.7kg(61kgを切った） 練習内容：15kmジョグ ＊途中、1kmの全力走2本を入れる （平均ペース：5.15)今日のラップは以下の通り。今日のテーマは２つです。 ・フォームに注意すること ・1km全力走によって乳酸ためた状態での持久力…

天気：曇り 気温：19℃ 体重：61.5kg(増加に歯止めがかかった？） 練習内容：60分ジョグ（平均ペース：5.18/km）昨日のフォーム改善効果に気を良くして、今日は前向きな気持で練習を開始。 用事があったの60分しか時間がとれなかったが、充実したトレーニング…

天候：晴れ 気温：20℃ 体重：62.0kg 練習内容：ジョグ+ところどころ歩き日曜日に少し走ったためか、ランニングへの気持ちが少しずつ戻り始めた。しかし、ここで急に練習強度を上げないよう、練習内容は軽め。体力面では、かすみがうらレースの疲れが抜けてき…

天気：晴れ、 気温：２０℃ 体重： 62.5kg(約1kgの増加！） 練習内容：気ままラン：走行距離１０km 、時間９０分先週の「かすみがうらマラソン10マイルの部」出場後、足に痛みを感じたのでしばらく休養していました。 今日は、１週間ぶりの練習。久しぶりのせ…

4月14日。かすみがうらマラソンの10マイルの部に出場しました。湖畔沿いの風は気になるものの「天候：晴れ、気温12℃」。 今日ベストを出さなければいつ出すのか、というくらいの上々のコンディション。ところが、「前半ぺース上げすぎ→後半失速」といういつ…

天候：曇り 気温：12℃ 体重：60.7kg（ついに61kgを切った！） 練習内容：40分ジョグ（7.9km) プラス 200mX2本前日の練習の疲れが残っているのか、体が重く、膝に若干の痛みを感じる。 ペースもなかなか上がらず、5.40前後で息が上がった。途中からは、時計を…

天候：晴れのち曇り 気温：12℃ 強風（7～8m/秒） 体重：61.5ｋｇ 練習内容：4kmジョグ（ウオーミングアップ代わり）+1km全力走+9kmジョグ前半の4kmジョグは、軽く走っても5分台一桁（5.08～5.10)までペース上がった。 フォームが少しずつ良くなっていること…

練習データを見ていたら、この2週間でジョグのスピードが大幅に上がっていることに気づきました。同じ練習メニューのときのデータを並べて、ジョグのスピードを比較したのが以下。 月日 距離(km) 平均スピード（分/km) 3/13(水） 6.5 5.54 3/26(火） 8.1 5.5…

天気：晴れ 気温：９℃ 練習内容：４０分ジョグ プラス 坂道ダッシュ３本基本的に火曜日は早朝ジョグをすることにしてます。 そうすると、１日を自由に使えるので。ここ１週間ほどは、フォームの改善に注力しています。 そのせいか、特に力を入れたわけでもな…

天候：晴れ 気温19℃ 練習内容：ジョグで3km先のランニングコースへ→10kmペース走設定ペース4.50/kmで10kmペース走をやってみた。 4.50/kmした理由は、先週の10kmペース走が[5.00」だったので、ペースを上げたかったこと。結果は失敗！苦しくなって、途中「4.…

天候：晴れ、強風（8m/秒) 気温：11℃ 練習内容：90分LSD（6.30ペース）LSDとして6,30ペースで走る予定だったけど、フォームに気をつけるとどうしても早くなってしまう。 結果として、6.00ペースになった。呼吸の苦しさは感じないが、脚が持たない感じ。特に…

天気：曇り 気温：４℃ 練習内容：45分ジョグ ＋ 坂道ダッシュ４本 午後、仕事が入っていたので、今日は朝食前にジョグを実施。予定では「５０分ジョグ・ペースは６分/kmペース」だったが、ペースが早め（5.30ペース）で時間が短く（45分）なった。いつものこ…

天候：晴れ、気温：3℃練習内容：ジョグ60分⇒足首の痛みがおさまらず、30分で中止 2月8日の練習で足首に痛みを感じたため、しばらくトレーニングを中断。 ここ2，3日は日常生活でほとんど痛みを感じなくなったので、6日ぶりに練習を再開してみた。しかし、走…

いちおうマラソン関連のブログなので、たまには陸上の記録も載せようかと思いました。今週末は国内外で好記録が多く誕生したようなので、その中から気になった記録を抜粋。 １,まずは海外の競技会。 2.国内のロードレース 3.注目トピックス：走高跳で日本(2m…

天候：曇り、気温：６℃練習内容：100分ジョグ 平均6.04分/km (17,6km)回復途上のトレーニングということで、ペース設定は6.00〜6.15とややゆっくり目。 実際は強風の影響で5.47〜6.14の間で推移。向かい風と追い風ではラップに30秒近く差が出ました。 昨日の…

練習内容：60分ジョグ（10.4km） 平均ペース 5.48/km 天候：晴れ 気温：2℃（6時時点） 練習状況 早朝トレーニングの実施 体重管理始める 2月7日の状態 練習状況 フルマラソン完走から10日経過し、今日から本格的に練習を再開。走り出したときは、フルマラソ…

はじめてのフルマラソン完走から10日が経過しました。今悩んでいるのが、いつから練習を再開すれば良いのか？42.195kmを走っだけに、体にいろんな影響が出ました。 脚の痛みとか、体の怠さとか、内臓の疲れとか。 疲れが残っているのは明らかです。いろいろ…

2019年月27日勝田マラソン。念願の初マラソン完走を果たしました。 次はいよいよ、このブログのテーマ「ボストンマラソンに出場すること」に向けての計画策定です。これまでは、フルマラソンを走ったことがないので、自分の実力が分かっていませんでした。 …