久しぶりの練習日誌【10月13日】6Kmペース走：想定通りのペースで完走で一安心

5ヶ月ぶりのブログ再開です。

ランニングは続けていたのですが、面倒くさくてブログはサボっていました。

今秋のメインレース「つくばマラソン」まで、あと１ヶ月。
気合を入れ直すために、ブログを再開することにしました。

それでは、本日の練習内容です。

天気：晴れ
気温：19～20℃
体重：60.5kg
内容：6kmペース走（4.35/kmペース）+ジョグ6km （ペース走とジョグ間は休み7分）
目的：乳酸がたまる程度のスピードで一定時間走り、乳酸抑制能力を高める

走る前は「4.35/kmペース」にはかなりの不安がありました。

というのも、2週間前の10kmレースでは「4.35/kmペース」でスタートした結果、2kmであえなく撃沈。

まだまだこのペースで走る力がないことを痛感しました。

じゃあ、なぜ今日は「4.35/kmペース」にしたのかというと、、、、

先週(10月5日）「2km*3本」をやったときに、「4.35/kmペース」で楽に行けたからです。
そのときの感覚から、距離を6kmの伸ばしても「いけるんじゃないか？」と思ったから。

また、ボストンマラソン出場資格である3時間半のためには「4.58/kmペース」が必要ですが、つくばマラソンが1ヶ月後に迫ったこの時点では、6kmくらいは余裕で走れないとだめだと考えたからです。

本当は速度も距離も伸ばして、「10kmを4.25/kmペース」で走れるとよいのですが、走力が伴っていないので、今日はこのペース設定としました。

結果は以下の通り。
　0→1㎞　　4.40
1→2㎞　　4.36
2→3km 4.35
3→4km 4.31
　4→5km 4.33
5→6km 4.23
　平均　　 4.33

最初の1kmをのぞき、ほぼ設定どおりのペースで走ることができました。
呼吸もそれほど乱れず、脚も最後まで残っていて、全体的に余裕がありました。

コースは4km時点での折返し。
前半は強い向かい風だったのですが、リラックスして走り通せたのは良かった。

気のせいかもしれませんが、この2週間でタイムが急速に良くなっているように感じます。

このまま調子を上げていきたい。