（朝の状態） ・いつもの、左足太もも外側の痛みはほとんどなくなった。 ・両足首外側の重さ（ダルさ）はまだ残っているが、だいぶ治まってきた。 ・3点目は右脚大腿四頭筋にハリがある。これは、昨日の坂道ジョグの影響だと思われる。心配はないと思うが、…

自己最高記録 10km： 48分22秒、 ハーフ： 1時間50分1秒、フルマラソン：なし （朝の状態）朝起きると両太ももに若干の筋肉痛があった。昨日の5km走のペースが早早過ぎた？左足太もも横の痛みも少し復活してきたような感覚もある、 20分ほどウオーキングして…

ボストンマラソン出場を目指しているシニアランナーの信三郎です。 多くの人は、ランニングに出かけるときは家の鍵をもっていくと思います。 僕もそうです。 この家の鍵というやつ。いつも「邪魔だなあ」と思ってました。 僕は走るときは基本手ぶらです。 30…

天候：晴れ、気温10℃ 練習メニュー：5kmペース走（設定 5.10/km) 実際のラップ：5.04→5.06→5.07→4.58→4.49 休日明けのせいかアップの時から体が軽かった。 ウオーミングアップのジョグは6.00のペースのつもりで軽く走ったが、意外にスピードが出て5.30までラ…

天候：晴れ、気温：9℃ 体重：61.6kg(+0.1kg) 体の状態：６時に起床。だるさは少しあるものの、一週間前のような思いだるさは無い。起きた直後、左足は相変わらず少し痛みを感じたが、朝のウオーキング(30分）でその痛みも消えた。 練習内容：40分ジョグ（ペ…

(自己最高記録） 10ｋｍ：48分22秒、ハーフ：1時間50分 天候：晴れ、気温：12℃くらい（１月にしては暖かかった） 練習内容：10kmペース走（平均ラップ：5.15) 体重：61.5kg 折り返しコースで10kmのペース走を実施。 弱い風が吹いていたため「行きは追い風、…

(自己最高記録） 10ｋｍ：48分22秒、ハーフ：1時間50分 天候；晴れ、気温：11℃ 今日は軽めのメニュー。40分ジョグ。 大会まで残り8日となったので、疲れをとっていくことを最優先にします。 1kmほど走ったところで、左足すねの外側が痛みだしてきた。 実は、…

今日は「休み」。 朝食前、寒い中を30分ほどウオーキング。 家を出る時は、寒さに心が折れそうになるけど、歩き出すと凝り固まった脚がほぐれ、お腹も空くので終わる頃には気分が爽快になる。 朝食が美味しく食べられ、充実した1日を過ごせます。 夕方はスト…

自己最高記録；10km:48分22秒、ハーフマラソン：１時間50分 天候：晴れ、気温11℃ 練習内容：1kmX2本（3.58 →4.02）＋7km走（平均5.41ペース） ウオームアップがてらに3kmほど走った後、1kmの全力走を２本実施。 目標ペースは4分/km。１本目は何とか設定タイ…

天候；晴れ、気温10℃ 練習内容：ジョグ42分（ペース：5.35） 150mX2本 昨日は練習休みだったが疲れが抜けておらず、朝から体がだるかった。 今日は疲れを取るために、軽めのジョグです。 途中、150mを２本挟みながら走行距離は全部で７km超。 最初の２kmは、…

天候：晴れ、気温：10℃ 練習メニュー：30km走（ペース：6.00)→ 28km走（ペース：6.03） 練習開始の時刻は14時。 昨日は休みだったのに、体がやけにだるかった。休もうかと思ったくらい。 しかし、本番まであと２週間。今日を逃せば、30kmを走る機会がなくな…

天候：晴れ、気温10℃ 練習内容；40分ジョグ＋150mX3本 今日は、明日の30km走に備えて軽めのメニューです。 40分ジョグを若干余裕がある5.45ペースで実施。少し息が上がるものの、余力を残して走れた。 ジョグの日は、特にフォームに気をつけるようにしている…

天候：晴れ、気温：10℃、風が強い（あとでスマホのアプリで確認したところ、風速8m/秒だったらしい） 練習内容：4kmのウオーミングアップ＋15km走（5.38ペース）+2kmのダウン フルマラソンの目標スピード（5.40)で15kmのペース走を実施。 折り返しコースだっ…

天候：晴れ、気温５℃、かなり冷える 練習内容；70分ジョグ 12.5km ペース：5.43 初めの10kmは5.30以下で快調に走った後、その後はゆっくり(6.00前後）で行った。 5.30ペースだと少し息が上がる程度。もっと長く走れたとは思うけど、明日のペース走のことを考…

天候：晴れ、気温10度、体重62.2kg 練習内容：ジョグ71分、12.3km ペース：5.47 前日の27km走の影響で脚が少し重い。それでも、予定通り７０分走れたのは収穫。 一週間前の27km走の翌日は、脚が重くて40分しか走れなかった。その時に比べると、脚の痛みも少…

天候：晴れ、気温：10度 風が強かった 練習メニュー：30km走(6.10ペース）→27km(6.12ペース）２時間47分 5kmごとのラップ 6.02→5.59→5.49→5.52→6.31→8.00 今日は30km走に挑戦。 一週間前にも30km走に挑戦して26kmで終わっているだけに、今回は30kmまで行きた…

天候：曇り、気温：7℃ 左足太もも裏の痛みがだいぶ和らぎ、上り坂でも気にせずに走れるようになってきた。 １日２回のストレッチが効いてきたみたい。 今日のメニューは60分ジョグ。 ここのところ脚が重い日が続いていたので、軽めにして、脚の疲労を抜きた…

天気：晴れ。気温：スタート時10℃ 内容；ペース走20km（行けそうだったら25kmまで行く予定） 結果：21km(平均ペース：5.51/km） 一週間前の21km走と全く同じペースだった 20km走ることを目標にスタート。 17kmまでは5.30/kmペースで行けたが、18kmで6/km、20…

12月が終了したので、一ヶ月の振り返りをしてみます。 月間走行距離：231km(日数：15日） 出場レース ①12/16:10km 48.22（目標タイム：50分） ②12/23:ハーフ：1.50.1（目標タイム：1時間50分） 月の初めに実家に帰って練習できない期間があったけど、それ以…