天候：晴れ 気温；３２℃ 体重：61.3kg（２週間走らなかったのに、増えず） 内容；４０分ジョグ ここ２週間は、まったく走っていませんでした。５月１１日の10kmレースで、燃え尽きた感がありましたね。 次のレース予定もないし、これから気温も上がっていく…

ここのところ、練習では走行距離はあまり増やさず、「ランニングフォームの改良」に注力していました。フォームの改良を1ヶ月ほど頑張って、得られた主な効果は下記の3つです。 ・楽に走れるようになった ・タイムが向上した ・故障しなくなった今は故障の心…

天候:晴れ 、気温:26℃、風速:4m/秒 今日は、約1か月半ぶりの10kmレース。 コースは河川沿いの片道2.5ｋｍを2往復する折り返し。 参加人数が数十人程度という、アットホームな大会。ランナー渋滞もないので、実力がはっきりわかる大会です。 前回の10kmレース…

天候；晴れ 気温；14℃ 体重：60.3kg(60kgの壁が目前） 練習内容：35分ジョグ（5.25ペース）明日のレースに備えて、朝食前に軽めのジョグ。 ラップは以下の通り。重心が前に来るフォームを意識して、走りました。走り始めは、フォームがなかなか決まらずペー…

天候：晴れ 気温：20℃ 体重：61.3kg(61.0kg前後をうろうろ） 練習内容：1km(4.15ペース）X4本11日の10kmレースに向けて、スピード系のトレーニングとしてインターバル的な内容。前後のウオーミングアップ・ダウンも含めた、ラップ推移は以下の通り。最初の3k…

ランニングを続けていると、脚に痛みが出ることがよくあります。僕の場合は、思い出すだけでも「膝、左足首、踵、アキレス腱、右足甲、左太もも裏、右足脛の内側」などなど。 脚の様々な箇所の痛みを経験しました。ラン歴2年弱にも関わらずこれだけの痛みを…

天候：晴れ 気温：20℃ 体重：61.0kg(前日比-0.9kg) 練習内容：75分ジョグ（平均ペース：5.12/km) ＊100分ジョグの予定だったが、ペースが早くなり75分で終了今日のテーマは「脚の持久力強化」。 前日の練習がキツめだったので、脚に疲れが残っています。 こ…

天候：曇り 気温：16℃ 体重：61.8kg(前日の夕食が食べ過ぎ？一気に1kg増） 練習内容：早朝ジョグ8km ジョグ終了後坂道ダッシュ4本。今日のラップ。 ご覧の通り、6分前後で推移。 最近の5分10秒台のラップからすると、大幅にダウン。 ペースが遅いのに、走っ…

天候：晴れ 気温：22℃ 体重：61.9kg(何故か増加の一途） 練習内容：1km(4.15-4.20ペース）X3本（間は500mジョグ）→ジョグ7km今日のメインテーマは1kmの全力走で追い込むこと。 心拍数を上げて酸素摂取量の向上。 10ｋｍレースの目標タイム「47分（4.42/km)」…