【練習：4月11日】距離走14ｋｍ。途中の1kmのダッシュを挟み後半はバテバテ。フォームの維持が課題。

天候：晴れのち曇り
気温：12℃　　強風（7～8m/秒）
体重：61.5ｋｇ
練習内容：4kmジョグ（ウオーミングアップ代わり）+1km全力走+9kmジョグ

前半の4kmジョグは、軽く走っても5分台一桁（5.08～5.10)までペース上がった。
フォームが少しずつ良くなっていることを実感する。

特に、脚が地面から離れるときの腰の位置が、これまでより前にきているように感じる。
腰が前にきていることで、地面を蹴る角度がより水平に近くなり、推進力が増しているのだと思う。

その後、1kmの全力走を実施。タイムは3.49。
ラスト400Mが追い風だったのを考慮すると、よくもわるくもない、という感じ。

ただ、前半のジョグが快調だっただけに、もう少しタイムが上がってほしかった。

その後は、乳酸をエネルギー源に使うことを目的としたジョグ9km。
ペースは概ね5.40秒台後半。

本当は、5.30前後で行く予定だったけど、苦しくて思ったよりスピードが上がらなかった。

夜の仕事に備えて、早めに風呂に入ってマッサージして、今日の練習は終了しました。

（反省）
同じジョグでも、前半の4kmと全力走後とでは、タイムが40秒も違っていた。

フォームが保てないことが原因だと思う。
疲れてくると、腰が落ちてへっぴり腰のようになって、背中が伸びない。
地面を蹴る角度が前方ではなく、より上方になってしまって、推進力が出ていないのだろう。

走っていると、一歩一歩の推進力が落ちているのがよく分かる。

疲れてもフォームを保てるようになることが必要。

4/14：かすみがうらマラソン（10マイルの部）まであと3日。