【練習：1月24日】坂道を中心の40分ジョグ；平均ラップ5.27。調子は上がっている。

自己最高記録　10km： 48分22秒、　ハーフ：　1時間50分1秒、フルマラソン：なし

（朝の状態）朝起きると両太ももに若干の筋肉痛があった。昨日の5km走のペースが早早過ぎた？左足太もも横の痛みも少し復活してきたような感覚もある、

20分ほどウオーキングして帰ってくると、太ももの筋肉痛はなくなっていた。

天候：晴れ、気温：9℃

体重：61.4kg

練習内容：坂道40分ジョグ（平均ラップ：5.27) 、走行距離7.3km

　　＊坂道を選んで40分ジョグを実施。

脚力強化を目的として、途中７回ほど急な上り下りがあるコースを走った。

かなり急な上り坂にも関わらず、平均ラップは5.30を切ることができた。

坂を登った時は、呼吸が苦しくなるが、脚への負担は感じない。

昨日同様、フォーム改善の効果で軽く走っても体が前に進む。

本番直前でやっと、フォーム改善が定着してきたように思う。

ギリギリ間に合った。

長い距離を走った時に、いつも足が動かなくなるので、脚力不足を実感している。

本番３日前にもなって「いまさら脚力強化か？」という感はあるけど、今後のこともあるので、これからは上り下りがあるコースも練習に取り入れていきたい。

ここ３、４年で、加齢のためか大腿4頭筋の盛り上がりが全くなくなってしまった。

ストライドを伸ばすようにフォームを変えるようになってから、走っている時に太ももへの負荷を感じるようになってきた。

いつも、１時間ぐらいで太ももが上がらなくなり、ストライドが小さくなってしまう。

少しでも長い間ストライドを維持するためには、「大腿4頭筋」の強化の必要性を感じます。

3日後のフルマラソンには間に合わないにしても、3月・４月に予定しているレースには強化した太ももで出走したい。