【レース報告：5月11日】28℃の高温での10kmレース。 目標には11秒届かず。ペースメーカーの効果を実感した

天候:晴れ　、気温:26℃、風速:4m/秒

今日は、約1か月半ぶりの10kmレース。

コースは河川沿いの片道2.5ｋｍを2往復する折り返し。

参加人数が数十人程度という、アットホームな大会。ランナー渋滞もないので、実力がはっきりわかる大会です。

前回の10kmレースのタイムは「48分28秒」でした。

ここ1か月半のフォーム改善効果に期待して、目標タイムは1分短縮の「47分30秒（平均ペース：4.45分/km）」に設定。

結果は「47分41秒（平均ペース：4.46分/km）」。11秒未達でした。

スタート時のロスがないことを考慮すると、これが今の実力と受け止めるしかありません。 

自己ベストなので嬉しいことは嬉しいけど、ちょっと微妙な気分、、、、、。

1kmごとのラップ推移は以下の通り。

5km～8ｋｍの区間のラップが「4.56→4.57→5.03」と、5分/km前後に落ちたのが痛かった。

この区間はちょうど1往復終了した後の2往復目。

強くなった向かい風の影響を受けて、ペースががくんと落ちました。

呼吸がきつくなってきたこともありフォームが崩れ、弱気になってしまいました。

ラスト2kmでラップが30秒以上速くなっているのを見ると、この区間はもう少し頑張れたはず。

精神的な弱さが出たレースでした。

・スタート～2.5km：スタートでペース設定に失敗 

  前日の涼しい気候からうって変わって、スタート前から強い日差しが照りつけました。

ウオーミングアップのときの気温がすでに26℃。レース中の気温は28℃にも上昇していたそうです。

朝方は緩やかだった風も、スタートが迫るにつれて徐々に強くなってきた。

言い訳するわけじゃないけど、記録を狙うには厳しい条件です。

係員の誘導に従ってスタートラインに着くと、なぜか1番前に立っていました。はじめての先頭スタートに、少しドキドキ。

号砲とともに、ダッシュのようなスピードで数人が僕の横を駆け抜けていった。

5ｋｍの部との同時スタートだったので、おそらくそのランナーだと思う。

このスピードに惑わされてしまいました。

彼らの勢いにつられて、ついスピードが上がってしまう。200メートル地点で時計を見ると「3.45/km」。

レース前に考えていたペースは「4.40～4.45/km」なので、1分も早い。

明らかにオーバーペースなので、スピードを落とします。

次、500メートル付近で時計を見ると「4.05/km」。

まだまだ速すぎる。

早くも息が上がり始めた。 

まずいと思って更にペースを落とす。しかし、この時の呼吸の苦しさが、最後まで続くことになります。

ラップ調整にも四苦八苦。

細かいスピードの上下を繰り返しながら、設定の「4.40/km」に落ち着くのは、1kmを過ぎてからになりました。

・2.5～5.0km：呼吸が苦しいが、追い風に助けられペース保つ

最初の1kmがハイペース過ぎたのでしょう。

2.5ｋｍの折り返し地点では、かなり息が上がっている状態。

呼吸をコントロール出来ず、給水所のドリンクにむせてしまった。大部分を地面にこぼしてしまいました。

息が荒くなると、給水も難しくなることを知りました。

ただ、追い風に助けられて、ペースはなんとか4.40台を維持。

・5.0～7.5km：息が上がりペース大幅ダウン

今回のレースで一番苦しかった区間です。

5kmで折り返すと当然のことながら、それまでの追い風が向かい風に変わった。

向かい風に加えて、スタート直後から続く呼吸の苦しさで、4.40/kmペースの維持が難しくなってきた。

まだ半分残っていると思うと、精神的にひいてしまい、フォームに気を配る余裕もなくなってきた。 

ペースが大幅にダウンし、5分/km前後にまで落ちる。

・7.5km～ゴール ：救世主現る

7.5kmで折り返すと追い風に変わった。

「最後の2.5ｋｍ！」と気持ちは切り替えたつもりだが、体が言うことを聞いてくれない。ペースがなかなか上がらず、しばらくはラップが5.00前後をうろうろ。

すると、8ｋｍ手前付近で救世主が登場！。

30kmの部の参加者だと思うのですが、僕の横を追い抜いていくランナーが一人。

僕より少し早いぐらいのスピード。ついていけないことはない感じ。

すでに息も絶えだえの状態だったので少し迷ったものの、思い切って付いていくことにしました。

しばらくは2ｍぐらい後ろを走る。

明らかにスピードが上がったけど、息が苦しくならない。それどころか、一人で走っているときより、楽になったようにも感じる。

時計を見るとラップが4.30/km台に上がっている。

このまま、2kmほど引っ張ってもらいました。

最後300mぐらいになってゴールが見えてくると、その人を抜いてラストスパート。 

ゴールしたときには、立ち上がれないくらいに息が上がってました。

息も絶え絶えだったのに、ラスト1kmのラップが4.24まで上がったのは、僕の力ではなく、明らかに前を走ってくれたランナーのおかげ。

本当にありがたかったです。 

まとめ：一人練習の限界

今回のレースでは図らずも、ペースメーカーの効果を実感しました。

ペースが上がったうえに苦しさもさほど感じなくなった。

フォームに気をつける余裕ができ、リラックスして走れるようにもなりました。

今回のレースから感じた他の人と一緒に走るメリットは以下の通り。

　　・早いペースで走れる・・・・質の高いトレーニングができる

　　・ペースを意識しなくて良いので、フォームに意識を集中できる。

　　　　　→フォームがよくなる

　　・リラックスできる

こうしてみると、他人と走る事はメリットばかり。

普段の練習にもトレーニングパートナーがいれば良いけど、なかなか難しい。 

大会出場を増やすのが良い方法かも。