フォーム
ここのところ、練習では走行距離はあまり増やさず、「ランニングフォームの改良」に注力していました。フォームの改良を1ヶ月ほど頑張って、得られた主な効果は下記の3つです。 ・楽に走れるようになった ・タイムが向上した ・故障しなくなった今は故障の心…
天候：晴れ 気温：20℃ 体重：61.0kg(前日比-0.9kg) 練習内容：75分ジョグ（平均ペース：5.12/km) ＊100分ジョグの予定だったが、ペースが早くなり75分で終了今日のテーマは「脚の持久力強化」。 前日の練習がキツめだったので、脚に疲れが残っています。 こ…
天候：曇り 気温：16℃ 体重：61.8kg(前日の夕食が食べ過ぎ？一気に1kg増） 練習内容：早朝ジョグ8km ジョグ終了後坂道ダッシュ4本。今日のラップ。 ご覧の通り、6分前後で推移。 最近の5分10秒台のラップからすると、大幅にダウン。 ペースが遅いのに、走っ…
天候：晴れ 気温：22℃ 体重：61.9kg(何故か増加の一途） 練習内容：1km(4.15-4.20ペース）X3本（間は500mジョグ）→ジョグ7km今日のメインテーマは1kmの全力走で追い込むこと。 心拍数を上げて酸素摂取量の向上。 10ｋｍレースの目標タイム「47分（4.42/km)」…
天気：曇り 気温：19℃ 体重：61.5kg(増加に歯止めがかかった？） 練習内容：60分ジョグ（平均ペース：5.18/km）昨日のフォーム改善効果に気を良くして、今日は前向きな気持で練習を開始。 用事があったの60分しか時間がとれなかったが、充実したトレーニング…
天候：晴れ 気温：20℃ 体重：62.0kg 練習内容：ジョグ+ところどころ歩き日曜日に少し走ったためか、ランニングへの気持ちが少しずつ戻り始めた。しかし、ここで急に練習強度を上げないよう、練習内容は軽め。体力面では、かすみがうらレースの疲れが抜けてき…
練習データを見ていたら、この2週間でジョグのスピードが大幅に上がっていることに気づきました。同じ練習メニューのときのデータを並べて、ジョグのスピードを比較したのが以下。 月日 距離(km) 平均スピード（分/km) 3/13(水） 6.5 5.54 3/26(火） 8.1 5.5…
天気：晴れ 気温：９℃ 練習内容：４０分ジョグ プラス 坂道ダッシュ３本基本的に火曜日は早朝ジョグをすることにしてます。 そうすると、１日を自由に使えるので。ここ１週間ほどは、フォームの改善に注力しています。 そのせいか、特に力を入れたわけでもな…
天気：曇り 気温：４℃ 練習内容：45分ジョグ ＋ 坂道ダッシュ４本 午後、仕事が入っていたので、今日は朝食前にジョグを実施。予定では「５０分ジョグ・ペースは６分/kmペース」だったが、ペースが早め（5.30ペース）で時間が短く（45分）なった。いつものこ…
天候：晴れ、気温10℃ 練習メニュー：5kmペース走（設定 5.10/km) 実際のラップ：5.04→5.06→5.07→4.58→4.49 休日明けのせいかアップの時から体が軽かった。 ウオーミングアップのジョグは6.00のペースのつもりで軽く走ったが、意外にスピードが出て5.30までラ…
(自己最高記録） 10ｋｍ：48分22秒、ハーフ：1時間50分 天候：晴れ、気温：12℃くらい（１月にしては暖かかった） 練習内容：10kmペース走（平均ラップ：5.15) 体重：61.5kg 折り返しコースで10kmのペース走を実施。 弱い風が吹いていたため「行きは追い風、…
(自己最高記録） 10ｋｍ：48分22秒、ハーフ：1時間50分 天候；晴れ、気温：11℃ 今日は軽めのメニュー。40分ジョグ。 大会まで残り8日となったので、疲れをとっていくことを最優先にします。 1kmほど走ったところで、左足すねの外側が痛みだしてきた。 実は、…
天気：晴れ。気温：スタート時10℃ 内容；ペース走20km（行けそうだったら25kmまで行く予定） 結果：21km(平均ペース：5.51/km） 一週間前の21km走と全く同じペースだった 20km走ることを目標にスタート。 17kmまでは5.30/kmペースで行けたが、18kmで6/km、20…
天候：晴れ、気温8℃ 風は微風 16時スタート 走り始めた途端、脚が重くて動かないことに気づく。 そのまま３kmほど走っても、一向に脚の重さは解消されない。 6分／kmのペースなのに息が上がり、脚が前に出ない。 5.5kmで一旦止まって歩いてみると、息がはあ…
天候：晴れ、気温：8℃ 風が強い 開始時刻：14時半 走り出した途端、向かい風が体全体に吹き付けてきた。 一歩一歩、脚を前に運ぶのにも苦労する。油断していると、体が左右に揺れるほどの強風。 空は晴れ渡ってすがすがしいほどの天気だけど、強風には最後ま…
