【練習：1月17日】フォーム改善の効果がで始めたのか、軽く走っても進むようになってきた

自己最高記録；10km:48分22秒、ハーフマラソン：１時間50分

天候：晴れ、気温11℃

練習内容：1kmX2本（3.58 →4.02）＋7km走（平均5.41ペース）

ウオームアップがてらに3kmほど走った後、1kmの全力走を２本実施。

目標ペースは4分/km。１本目は何とか設定タイム切れたが、２本目は２秒オーバー。

呼吸が苦しく、腕もだるくなるくらい振って、必死の思いで走った。特に、２本目は苦しくて、終わった瞬間は１０秒ほど動けなかった。

２本の平均が４分/kmで走れたのは初めてなので、嬉しかった。

12月10日にも同じ練習をしたが、その時は「4.15と4.13」だったので、約15秒短縮している。走力がかなりついているのだろう。

1kmの全力走をして乳酸を溜めた後、すぐに7km走を行なった、

全力走直後の1kmを除いた6kmの平均ペースは「5.38」。

最初の2kmはあえてペースを抑えていたため5.50前後だったが、ラスト4kmは抑えずに気持ちいい程度のスピードで走ると「5.30」ペースに上がった。

昨日の良い感じを忘れないようにフォームに気をつけると、軽く走ってもスピードが出るようになったのが嬉しい。

昨日もそうだったけど、フォームを改善した効果なのか、軽く走っても5.30前後のスピードが出る。サブ４の設定ラップが「5.40/km」なので、軽く走っても5.30で行けるなら、ありがたい。

この走りで42km持つかどうかは分からないが、サブ４の可能性がかなり高まってきた。

自分でもわかるぐらい、今は疲れが体に残っているような状態。

これから本番（1/27）までに、この疲れを取り覗ければ、さらにペースアップも可能。

これから10日間、走力を落とさず、疲れをとるという、難しい日々が待っている。