【練習：1月7日】30km走：27kmで終了。22kmからペースダウン。ペース配分の重要性を考える。

天候：晴れ、気温：10度

風が強かった

練習メニュー：30km走(6.10ペース）→27km(6.12ペース）２時間47分

5kmごとのラップ

6.02→5.59→5.49→5.52→6.31→8.00

今日は30km走に挑戦。

一週間前にも30km走に挑戦して26kmで終わっているだけに、今回は30kmまで行きたいところ。

しかし、強風に悩まされ体力を消耗。

向かい風の中、前半無理したのがたたったのか、22km以降脚が動かなくなった。

それ以降は休み休みのランになってしまった。

反省としては、向かい風の前半は無理して６分切る必要はなかった。

長い距離を経験することが目的なので、6分前後のペースで行くべきだったかもしれない。そうすれば、22km以降の落ち込みを少しは後へずらせた可能性はある。

僕の欠点は、調子にのってすぐペースを上げすぎてしまうこと。

いつも15kmあたりから脚の筋肉が痛くなってきて、20〜22kmで失速するというパターンが続いている。

10kmまでの1kmごとのラップを見ても、5.39〜6.08と大きくふれている。30秒も変わるのは変動しすぎ。

早くなったり、遅くなったりで、体力を消耗しているのだと思う。

行けそうだと思うと、ついスピードを上げたくなってしまう。

設定ペースで我慢することができない。行きたくても行かない、という「我慢」が足りない。

つくづく精神的な成熟度が試されるスポーツだなと思う。

体力があるときは、ついペースを上げたくなってしまう。

しかしそれをやると、必ずあとでしっぺ返しを食う。30kmなら30kmという全体をみてペース配分をしないと、結局のところタイムは出ない。

「行きたくても我慢する」というのは簡単なようで、意外と難しい。何回も失敗しないと、前半を我慢する必要性が分かってこない。

今日のレッスン：前半は行きたくても我慢する

一週間後（14日）の30km走では「我慢」がテーマになる。